How to travel the world with allergies?

 1 month ago Sharon Edwards

 

Shutterstock.com/ marandstock

Traveling the world can be an incredible experience. While you may want to throw caution to the wind and risk everything for a great story it pays to think ahead. While some adventures can leave you with an incredible story of risk and reward, others can just leave you on the toilet seat for a few days or worse, in the hospital. If you have any allergies it is important to know exactly what you are getting into when you travel to a foreign country. We are here to help.

You won’t be taken seriously

If you are from the West and are traveling East, prepare to be looked at with a slightly patronizing view. The reality is that the cuisine of places like South East Asia is something that the people are incredibly proud of. They are also used to Western (usually American) tourists being picky eaters and refusing some of their finest meals. When someone turns up and says they have an allergy or a particular diet they are often ignored. With this in mind, it is important not to downplay your allergy and hope they are in a good mood. You should have a doctor’s note in the language of the country you are visiting to ensure they will listen. It might even help if the note exaggerates your possible reactions a little bit.

I once traveled to Asia with my partner who is a vegetarian. Whenever she asked if there was meat in a dish they would tell her of course not. The dish would arrive full of chicken. When she asked about the chicken she was simply told that is not meat, that is chicken! Ensure you are being very clear about what you can and can’t eat as translations will often not help.

Take a friend

While traveling alone sounds great, in most cases it is better with a friend. If you have an allergy it is even more of a reason to go with a friend. If a friend knows what your allergies are they can look out for you. When a local is not willing to hear your requests, strength in numbers can help. If for no other reason, if the dish you order turns out to have something you are allergic to, you can always swap meals with your friend and ensure you are well fed.

Bring snacks

The reality is that you will encounter many places that are not equipped to serve you. Peanuts are a very popular ingredient in most Asian countries and if you have a severe allergy that means you can’t eat food prepared on the same chopping board or pan where peanuts were, you may be out of luck. 

It is a good idea to have some fruit or cereal bars in your bag at all times, this will ensure you can get through it.

Don’t cancel your plans

Whatever you do, don’t cancel your plans. Traveling to new places is supposed to be a challenge and yes your allergy will make it slightly more challenging. It doesn’t matter. Embrace that challenge and overcome it. 

If anyone you are traveling with is annoyed by your allergies and the precautions you have to take, then they are not someone you want to be traveling with. Always bring extra supplies, medication and more to ensure you are ready no matter what happens.

Life is all about adventure and nothing should stop you from having that adventure. As long as you prepare correctly and are not naive about where you are going you will be totally fine. Trust in your own ability to navigate this tricky situation.

早く体重を減らしたいなら守るべき6つのルール

運動するために、身体は食べ物という名の燃料が必要。ワークアウトしはじめるとお腹がすくというのはこれが理由。でも体....

​

 

運動するために、身体は食べ物という名の燃料が必要。ワークアウトしはじめるとお腹がすくというのはこれが理由。でも体重を減らしたいのなら、たくさん燃料のとりすぎは逆効果になってしまう。そういったときは、バランスよくお腹がいっぱいになるものを食べるようにして。

食物繊維を食べる

精製された炭水化物や単一炭水化物はなるべく避けるようにして。たとえば、精製された小麦粉、白米やパスタ、デニッシュや炭酸水などの砂糖の多いドリンクや食べ物はNG。このような炭水化物には、複合炭水化物に含まれている食物繊維があまり含まれていないので、体内ですぐに代謝されてしまう。全粒穀物やフルーツ、野菜などから一日最低20gの食物繊維を摂るようにして。食物繊維を摂るのは体重を減らしたい時にとても役に立つ。これは、食物繊維は満腹感を長く感じさせてくれるため。2009年のブリガムヤング大学の研究では、食物繊維を多く摂った女性のほうが明らかに体重や脂肪が増えるリスクが低いことが分かっている。

カルシウムとビタミンDを十分に摂る

一日3食カルシウムとビタミンDを摂るようにしよう。だいたいどちらも乳製品なら入っている。カルシウムとビタミンDは体内で一緒に働いて、特に、骨の強化を助けてくれる。最新の研究では、どちらの栄養素も体重を減らすために筋肉を刺激してくれることを示している。ジョンズホプキンスブルームバーグ・スクール・オブ・ヘルスでは、健康的な食事をしながらなるべく一日に3食乳製品を摂った学生のグループは、乳製品を全く摂らなかったグループに比べて体重の増加が少なく、お腹の脂肪もなくなったということが分かった。

良質な脂質を摂ろう

良質な脂質といえば、一価不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸などオイルやナッツ、アボカドや一部の魚に含まれるものがおすすめ。一日に3食から4食分を食べるようにして。専門誌『Appetite』に発表された研究によると、こういった良質な油は心臓に良いだけではなく、食事をしてからも長い間満腹にしてくれるものだということを発見したそう。オメガ3脂肪酸の摂取量が高いグループのほうが、食べた直後も、2時間後も、摂取量の少ないグループよりもお腹がすかないことが分かった。この時摂取量が多いグループは、食べ物あるいはサプリメントで一日1300mg、少ないグループは260mg以下を食べていたという。

タンパク質をもっと食べよう

一日3食分は魚、鶏肉やターキー、豚肉のロースや牛のサーロインなどの脂質の少ない肉を食べるようにして。タンパク質は必須の栄養素というだけでなく、お腹を長く満たしてくれるのでダイエットをしているときには大切。2009年の調査によると、高タンパク質な朝食を食べた人はそうでない人も比べて、その後もお腹があまり空かず、昼の摂取カロリーも少なかいことが分かっている。

水をしっかり飲む

スタンフォード大学予防研究センターによると、水分を摂る事はダイエットを助けてくれるそう。まず、水を一日最低4杯飲むことで、1年では約2kgの減量につながったとか。研究者によると、これだけ水を飲むことで身体が燃やすカロリーを増やしてくれるそう。甘いソフトドリンク、スポーツドリンク、味つきの飲み物や甘いコーヒーやお茶などのかわりに水を飲むと体重はさらに減ったという。

緑茶を積極的に飲む

一日3杯は緑茶を飲もう。緑茶に多く含まれている抗酸化成分のカテキンは体重を減らすのに効果があるとされている。特に効果があるのがお腹まわりの脂肪。もし、カフェインが気になるのならデカフェの緑茶にしてもよい。ただ、デカフェにする過程でカテキンが減っているかもしれないので、1、2杯多く飲んでみて。アメリカ農務省の老化に関する研究によると、緑茶をまったく飲まない人に比べて一日緑茶3杯分飲んだ人のほうが体重の減少が2倍になったという。

ちょっとした事だけれど、この6つのルールを意識することでダイエットの結果が出やすくなるかもしれない。

肩・腰・メンタル…在宅ワークの不調にさよならを！

在宅ワークが長くなると、運動不足になりがちです。また、ついつい長時間仕事をしてしまうケースも。そうなると、少しずつ体の不調や、休日にも仕事をしてしまい、思うように休息が取れない、と言った悩みが蓄積されていってしまいます。
在宅ワークでは、自分で自分のケアをすることがとても大切です。
今回は、Anywhereのナレッジ集から、心身の不調に対処するために持ち寄られたTipsをご紹介します！
リモートワーク歴の長いメンバーも、抱えている悩みは同じ。一緒に不調に打ち勝ちましょう！

目次

1. 腰が痛いです・・・

2. 疲れ目が気になって・・・

3. 肩こりがつらい・・・

4. ワーカホリックなんです

5. メンタルが落ち込んでいます

6. 最近、肥満気味かも

腰が痛いです・・・

■まずは、姿勢をよくすること。同じ姿勢を続けないこと。
→ポモドーロテクニックはおすすめ。また、スタンディングで作業するなど、座りっぱなしを回避しましょう。自動昇降デスクを取り入れるのも良いですよ。

■体幹を鍛え、腰椎や椎間板の弱さを筋肉でカバーする
→特に内腿から繋がり、骨盤の内側、腸の裏側にある「腸腰筋」が大事。
突然、慣れない腹筋・背筋・スクワットをやるとむしろ緊張のバランスを崩してぎっくり腰リスクは上がる。

■関節と筋肉の柔軟性をあげ、可動域を大きく、しっかり動くようにすること
→ 腰回りの筋肉や関節が柔らかいと負荷を分散するので、ぎっくり腰にはなりにくくなるらしい。

■朝に無理をしない
→寝起きは、同じ姿勢を続けた直後なので筋肉・関節が硬くなっている。可動域が狭いと腰に負担が集中し、ぎっくり腰になりやすい。

疲れ目が気になって・・・

■目がショボショボする
■充血のない疲れ目
■疲れ目からくる頭痛・肩こりがある
→温めるべし！！！！！

■目が充血・炎症している
→冷やすべし！！！！！

【👁の体操】
パソコンを使ったお仕事や品質管理など目を酷使するお仕事の人へ 
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目を右へ
(3) 同じ様に左へ黒目を動かす
(4) 次に上へ動かす
(5) 最後に下へ動かして、(1)へ戻る

肩こりがつらい・・・

まずは大きく、腕を振ろう！

スワイショウ
・腕を前後にふる
・腕を前後に振る時は肩と腕の力を抜く
・呼吸を意識しながら行う
たったこれだけ！この運動をまずは100～300回ほどやってみよう！

でもやっぱり、運動するのが肩こり解消への近道。

メンバーからの一言：
1年近く肩に違和感がずっとあって、「体にお金をかけるお年頃か〜」とマッサージとか針とかやってたんですが、結局一番効果があったのは運動をするってことでした。ジムに行って走って汗を流してたら、自然と肩こりが治離ました！

ストレッチから始めてみるのもいいですよ。

​

ワーカホリックなんです

あなたはワーカホリックではないですか？

①休みの日にも仕事のことを考えている
②健康をないがしろにして仕事をする
③仕事以外に趣味がない
④家族や友人とのコミュニケーションがおろそかに
⑤負けず嫌いで完璧主義者
⑥真面目で責任感が強い
⑦定時より早く出社したり残業したりする
⑧常にスマホを気にしてしまう
⑨仕事を他のことができない言い訳にしている
⑩人から頼られることで承認欲求を満たしたい

いっぱい当てはまったあなたは、ワーカホリックの可能性あり！

ワーカホリックへの対処法
①仕事の日と休日とのオンオフを切り替える
②仕事と関係のない新しいことを始めてみる
③家族とコミュニケーションを取る
④人からの誘いに応じてみる
⑤食事にこだわり時間を割く

仕事の時間を決め、それ以外ではPCの電源を入れない
休日は（緊急時を除いて）メールやチャットの返信をしない
家での楽しみ（ビデオオンデマンドやゲーム、料理や読書など）を見つける
など、仕事を長時間続けないようにすることが大切です。

メンタルが落ち込んでいます

■気持ちを書き出してみる（筆記開示）
→自分の思考や体験を整理することで、幸福度や認知機能が高まるとされている心理療法の一つです。

・紙とペンを準備する
・思いつくことを、そのまま書き出す（8〜20分、ノンストップで書き殴ることがポイントだそう）
・4日以上は続けてみる

■瞑想
→脳をリラックスさせることで、ストレスの軽減や集中力アップの効果が期待されます。

・10分のタイマーをセット
・3〜4秒くらいかけて息を吸い、6〜7秒くらいかけて吐く
・息を吸ってるとき、吐いてるとき、息が鼻を通る感覚に集中！
・意識が逸れてることに気づいたら、呼吸に意識を戻す！

■筋トレ

メンバーからの一言：
人は裏切っても筋肉は裏切りません。
運動をすることで血流がよくなってデスクワークの疲れもとれてリフレッシュできます。
やれば必ず成果につながるので自己肯定感が増します。

最近、肥満気味かも

肥満になる人がやりがちなこと
（1）早食い
（2）よく噛まない
（3）間食をする
（4）食事時間が不規則
「油を使った料理が好き」「濃い味付けが好き」とかもある

なので、

（1）ゆっくり食べよう
（2）よく噛もう
（3）間食は控えめに
（4）食事時間を規則的に

運動が苦手でも大丈夫！まずはやってみるべし！

 

※ご紹介した方法はあくまで、予防や症状の軽いものに対する対処法です。深刻な症状を抱えてしまった場合は、速やかに専門家へのご相談をお願いいたします。

20代が選ぶ、2020年流行るもの10選。

​

 

 

 

いとうはるな

2020/02/02 00:00 フォローする

自分がハマってたものが、その後めちゃめちゃ流行ることってありますよね。思い込みですかね？

2020年の3月で25歳なんですけど、25歳ってまだまだ時代の先っちょの方にいるんだなぁと思うんです。

19歳の現役高校生の流行りや言葉遣いを見ると、「もうついていけないよ・・・」と思うのですが（泣）、
25歳というのは、自分が思ってる以上に時代／流行に触れている世代なんだなぁとも思ったり思わなかったりします。

 

なので、

25歳なりの視点で2020年に何が流行るかを予想してみることにしました！

否、というよりは、今自分や自分の周りで流行りつつあるものがきっとメジャーになっていくんだろうなという感覚に近いです。

全然見当違いで大外れするかもしれませんが、当たるかもしれないし、それは分かりません。

あくまでも参考程度にご覧ください。

 

目次

1. イマーシブシアター（没入型演劇）

1. マーダーミステリー 

2. ポーカー（テキサスホールデム）

3. 大型バスを利用した体験型サービス

4. コインロッカー

5. 個人間少額クラウドファンディング

6. 都内のおしゃれなホテルに泊まって遊ぶ

7. 動画編集

8. 独特なヘアスタイル

9. はるこたつぶとん倶楽部♧